La estación primaveral implica días más largos, actividades al aire libre, recreación, deporte y sol. He aquí algunos consejos para disfrutarlo plenamente, sin descuidar nuestra salud. “Nuestra alimentación es uno de los pilares para conservar la salud en esta época”, afirmó a AIM la doctora Estefanía Peltzer, médica especialista en Medicina General y Familiar.


La especialista insistió en que, en primera instancia, “nuestra alimentación es uno de los pilares para conservar la salud en esta época. Por eso debemos optar por alimentos e infusiones frescas, que nos permitirán regular nuestra temperatura corporal y refrescarnos, y evitar las comidas abundantes y calientes. Afortunadamente, la estación primaveral nos ofrece opciones saludables con una amplia variedad de frutas y verduras frescas de estación”.

El segundo punto, muy importante por cierto, es la hidratación, debido a que más del 70 por ciento de nuestro cuerpo está constituido por agua. “Es muy importante hidratarse adecuadamente, ingerir no menos de dos litros de agua diarios, en forma de bebidas frías. Pero atención a esto, se deben escoger aguas saborizadas caseras, hechas por nosotros mismos, o bien, solo agua, para evitar la ingesta de colorantes, saborizantes artificiales y otros químicos que componen gaseosas u otras bebidas comerciales”.

Grupos de riesgo
En diálogo con esta Agencia, Peltzer explicó que en primavera y verano “se debe prestar especial importancia a la hidratación en los extremos de la vida, niños y ancianos, debido a que en los pequeños, el centro termorregulador del cerebro es inmaduro, y en los ancianos se encuentra deteriorado, por lo que se les deben ofrecer líquidos constantemente, aun en la ausencia de sed, para evitar la deshidratación, muy frecuente en estas edades”.

Actividad física con atención
Otro punto importante es la actividad física. Al respecto, la médica aseveró que “usualmente en esta temporada solemos aumentar el nivel de actividad, lo que es muy bueno, siempre y cuando tomemos los recaudos necesarios. Para evitar la deshidratación es necesario evitar la actividad física en horarios centrales del día, y es fundamental hidratarse antes, durante y después, aun en ausencia de sensación de sed”.

Cuidado con el sol
El sol nos da beneficios, por la vitamina D, que es clave para prevenir enfermedades, pero si nos exponemos sin protección, puede traer muchos riesgos. El daño se acumula y son riesgosos tanto el sol como las lámparas o camas solares. “La luz solar es fundamental para la síntesis de Vitamina D, que participa en la formación ósea, entre muchas otras acciones, es por eso que hoy es considerada una hormona! Pero atención, es muy importante tener en cuenta cuándo debemos exponernos a ella. Por eso hay que evitar exponerse al sol por tiempos mayores a 20 minutos, entre las 10 y las 16; en dicho caso, si la exposición será prolongada, debemos usar en forma habitual cremas protectoras solares que bloqueen radiación UVA y UVB, de calidad reconocida y cuyo factor de protección solar (FPS) sea mayor a 30 y nunca olvidar protegernos con ropa clara, holgada, un gran sombrero, y lentes de sol.. ya que si nuestra piel se torna enrojecida, estaremos frente a una muestra de daño celular, tornándose perjudicial para nuestra salud. Sin embargo, es importante saber que para sintetizar la vitamina D no debemos colocarnos factores de protección solar, para tener contacto con los rayos UV, que son quienes estimulan su producción”, recomendó.

¿Repasamos?
Nuestros hábitos saludables serán los aliados más importantes para estar bien. La especialista agregó que “la alimentación saludable, la actividad física regular (pero evitando el sobreentrenamiento), la exposición saludable al sol, el sueño, el descanso adecuado, y el control del hiperestrés, son nuestros aliados. Tenemos en nuestras manos todas las herramientas. Entonces: ¡manos a la obra!”.

Párrafo aparte dedicó a los nutracéuticos, “que ayudan a este sistema, la increíble vitamina D, fundamental para el adecuado funcionamiento de todas las células inmunes, la melatonina, que segregamos ante un sueño de calidad, o como suplementos, el zinc, el selenio, y la arginina, estimulantes poderosos de nuestra glándula timo, eje fundamental de este sistema”.

Sin duda alguna, esta época del año trae consigo muchos beneficios para mejorar nuestra salud inmunológica. Aire libre, movimiento, sol, alimentos vivos, frescos, repletos de nutrientes, descanso, meditación, todo lo que nuestro sistema necesita para llevar nuestra salud a la máxima calidad.