Para organizar reuniones sociales con amigos y comer bien con diabetes, planifique con anticipación, siempre antes hable con su médico para saber cuántos carbohidratos puede consumir, lleve un plato saludable para compartir y elija alimentos ricos en fibra como verduras y proteínas magras, controlando el tamaño de las porciones.

Antes de la reunión
Debemos tener esta conversación con el médico o nutricionista: Determine cuántos carbohidratos puede consumir en cada comida y aprenda a contar carbohidratos para mantener estables sus niveles de azúcar.

Come algo antes de salir: No vaya a la reunión con hambre. Consuma una merienda saludable y equilibrada para evitar comer en exceso.

Planifique el menú: Si es posible, sugiera opciones saludables para que todos puedan disfrutarlas.

Lleve un plato saludable: Si asiste a una reunión en casa de otros, considere llevar un plato principal bajo en grasa y en carbohidratos que pueda compartir. Esto garantiza que tendrá al menos una opción saludable para comer.

Durante la reunión
Concéntrese en la compañía: Disfrute de la conversación con sus amigos y familiares en lugar de centrarse en la comida.

Planifique su comida: Antes de servirse, revise todas las opciones y elija uno o dos platos que le gusten y combine con opciones más saludables, como verduras frescas.

Controle las porciones: Sírvase porciones pequeñas de los alimentos con mucha grasa, azúcar o sal, como los postres y los alimentos fritos.

Elija bebidas inteligentes: Opte por agua mineral o refrescos light en lugar de jugos o refrescos azucarados.

Prefiera alimentos ricos en fibra: Incluya muchas verduras, frutas y granos integrales en su plato. Por ejemplo, ensaladas, brócoli, pepino, zanahoria y avena.

Elija proteínas magras: Aumente el consumo de frijoles, lentejas y garbanzos y disminuya el de carnes rojas, pollo y quesos, si es posible.

Al momento de planificar y comer
Evite la prohibición total: En lugar de eliminar por completo los carbohidratos, aprenda a elegir la calidad y la cantidad adecuada.

Combine sus alimentos: Incluya vegetales y color en sus platos para que sea visualmente atractivo.

No se prohíba alimentos: La prohibición puede generar un deseo extra. En lugar de eso, elija con moderación lo que quiere comer.

Sea selectivo: No todo lo que dice ser "apto para diabéticos" lo es. Consulte con su médico para saber qué alimentos son los más adecuados para usted.

Comunicación con amigos y familia
Hable abiertamente: No tiene que hacerlo si no quiere, pero hablar con sus seres queridos puede ayudarles a comprender su condición y ofrecerle su apoyo.

Pídales apoyo: Pídales que lo apoyen en sus esfuerzos por comer saludablemente y que no se sientan incómodos al respecto.

Respete su decisión: Si necesita retirarse un momento para caminar o sentarse, déjelos hacerlo sin sentirse culpable. Es una forma de cuidar su salud.