Por el entrenador, Elías Berberich, especial AIM.- Aunque los días sean más cortos y el tiempo más fresco, la rutina de ejercicios físicos puede mantenerse e incluso mejorar si la persona se traslada al interior de la casa.

Llevar el entrenamiento al interior tampoco tiene por qué significar gastar mucho dinero en equipos o clases. Sólo es cuestión de decidir qué es lo que mejor se adapta a los objetivos de cada uno, sin perder objetivo de una mente positiva y cuerpo sano.

Claves para mantener la salud en invierno
Respetar y ser constante en los tres pilares: ejercicio físico, alimentación, control mental.

Cómo minimizar los riesgos cuando cambia el clima
Existen ciertos cuidados que deben tenerse en cuenta, ya sea al aire libre o en interior: refiriéndose a la casa o a un establecimiento gym, yoga, pilates, entre otros.

Precauciones generales:
. Calentamiento más prolongado: calentar bien las articulaciones, al hacer frio el cuerpo está más rígido por lo que necesita más tiempo de preparación para
activarse. Articulaciones: cuello, muñeca, hombro, cadera, rodilla, tobillo.

. Estirar: tan importante como el calentamiento es volver a al estado de calma inicial pre entreno, para relajar tato el sistema nervioso como muscular trabajado en la sesión.

. Hidratarse: necesario para una buena función corporal y articular.

Precauciones especificas en el aire libre
. Vestirse con varias capas de ropa para prevenir el frio y al traspirar se evita ese choque de temperatura.
. Cubrir, sobre todo, cuello, cabeza y manos que son las partes del cuerpo más expuestas.
. Si hay un clima excesivamente frio optar por evitar las actividades en exterior (aire libre) y realizarlas en interior ya sea en casa o establecimiento

Cómo reforzar hábitos saludables

. ¿Qué actividades se pueden hacer al aire libre?
. En los ejercicios en interior ¿qué se podría hacer en casa?

Diferencia entre actividad física y ejercicio físico
. Actividad física: todo movimiento de la vida cotidiana ya sea subir escaleras, limpieza del hogar, las compras de la casa que mantienen en movimiento
. Ejercicio físico: actividad programada que tiene un claro inicio y final, por ejemplo, clase se gym, clase de yoga, baile, entre otros.

Elementos de la casa útiles para realizar movimientos y mantener una buena salud
. Botella de agua: bíceps, tríceps, sentadilla (botellas más pesadas)
. Mochilas: sentadilla, brazos etc.
. Silla: remo, movilidad, piernas
. Bastón: movilidad tren inferior, tren superior

Interacción
Ejercicio con compañero: ya sea una pareja, tío/a, hijo/a, realizar ejercicio acompañado promueve la adhesión a la hora de mantener la actividad generando un ambiente para socialización, motivación y apoyo que permite ser más constante en la práctica.

Movilidad: cuello, muñeca, cadera, tobillo
Hit de 9 ejercicios (2 – 3 vueltas) tiempo estimado 5- 6 minutos
Rodilla arriba cruzada der-izq. / rodilla combinada unilateral izq.-der/ lateralización izq.-der/ elevación de rodilla / sentadilla con elevación de brazo / boxeadores